Zapatillas de running para mujer: ¿cuáles elegir? Consejos de nuestra experta

El running es un deporte que puede practicarse haga el tiempo que haga y a cualquier edad (¡pero siempre con la precaución adecuada!). Si te preguntas qué zapatillas de running para mujer te ayudarán a iniciarte en este deporte, estás en el lugar adecuado. Nuestra experta Joanna Śleboda es una entusiasta de las actividades en la naturaleza.

¿Qué zapatillas, ropa y accesorios de running para mujer harán que tu entrenamiento sea cómodo y seguro? ¡Lee una serie de consejos de la maravillosa @lazy.fighter!

Zapatillas de running para mujer: ¿cuáles elegir para iniciarte en el running?

Como dice Joanna Śleboda, las zapatillas de running son esenciales y es lo primero por lo que debemos empezar a la hora de confeccionar nuestro conjunto para correr. ¿Por qué? Lazy.fighter señala que mientras corremos damos una media de 150 a 170 pasos por minuto. Esto significa que impactamos contra el suelo exactamente el mismo número de veces, y nuestros pies tienen que absorber la fuerza de estos impactos.

Nada más comenzar nuestra aventura como corredores, debemos equiparnos con zapatillas deportivas profesionalmente diseñadas para esta actividad (olvidándonos de las zapatillas de deporte ordinarias u otros modelos deportivos). ¿Qué nos aportan zapatillas de running para mujer? La experta nos explica: sobre todo, proporcionan comodidad durante la actividad y permiten que el pie se desplace de forma natural durante cada fase del movimiento. Además, su diseño tiene un efecto positivo en la dinámica de carrera. La amortiguación también es clave, para que nos afecten menos los entrenamientos. ¿Qué más vale la pena saber? Las zapatillas de running para mujer y hombre están fabricadas con materiales transpirables que evitan el calor y la humedad, lo que apreciamos especialmente en los días calurosos.

Zapatillas de running para mujer Hoka Challenger

Zapatillas de running para mujer: ¿qué talla elegir?

Como nos aconseja Joanna Śleboda: antes de decidirte a comprar tus zapatillas de running para mujer, es bueno que tengas en cuenta algunas cosas. Una de las cosas más importantes a la hora de elegir tus zapatillas de running es la elección de talla adecuada. A medida que corremos, nuestros pies se hinchan. ¿Qué significa esto en realidad? Durante este tipo de actividad, damos un gran número de pasos en poco tiempo y pisamos el suelo con más fuerza que al caminar, por ejemplo. Esto hace que el pie “trabaje” de forma diferente en el zapato y simplemente necesite más espacio. Por esta razón, es aconsejable comprar zapatillas de running por lo menos una talla más grande. De este modo evitamos rozaduras desagradables y dolorosas, o incluso rompernos las uñas u otras lesiones desagradables.

Merece la pena tener esto en cuenta a la hora de medir el calzado en casa o en la tienda. Nuestra experta aconseja medir la longitud del pie (con un calcetín deportivo puesto) y dibujarlo en un trozo de papel, añadiendo una talla más. ¿Y cómo saber que el zapato que nos estamos probando es el adecuado? — Puedes mover el pie adelante en el interior del zapato e intentar meter el dedo índice entre el talón y la talonera del zapato. El dedo tiene que entrar sin ninguna resistencia, y en ese caso tenemos alrededor de 1 cm de espacio mínimo necesario (incluso puedes animarte a llegar a tener hasta 1,5 cm de espacio).

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¿Qué zapatillas de running de mujer elegir para correr en asfalto y cuáles para trial running?

La segunda cuestión es decidir en qué superficies vamos a correr. Hay muchos modelos en el mercado y sabemos lo difícil que es tomar una decisión. Cómo explica lazy.fighter – primero tenemos que empezar por decidir si vamos a correr en superficies duras, es decir en asfalto o más bien nos interesa el trail running que se caracteriza por correr en superficies irregulares. También existe una categoría de zapatillas diseñadas tanto para correr en asfalto como en naturaleza, como senderos de parques o caminos forestales.

Pisada pronadora 

Las zapatillas de running en asfalto tienen una banda de rodadura lisa y son bastante ligeras. Su principal objetivo es la comodidad y también se tiene en cuenta la transpirabilidad de la parte superior. Las zapatillas de trail running, por su parte, tienen una banda de rodadura diferente. Existen modelos diferentes, con suela suave, diseñada para correr en superficies secas y terrenos poco exigentes, y también con una suela más agresiva, diseñada para entrenar en senderos más exigentes.

Qué tienen que ver las zapatillas de running para mujer con el tipo de pie

¿Tienes dudas sobre qué zapatillas de running para mujer se van a adaptar mejor a tu pie? Tienes que elegir un modelo que no te moleste y que no impida el movimiento natural del pie. ¿Qué quiere decir esto? — Los fabricantes de zapatillas de running suelen dividir su calzado en zapatillas para hombre y zapatillas para mujer. Además, la mayoría de los zapatos están diseñados para adaptarse al tipo de pie neutro, pronador o supinador. Estos términos se refieren a la forma en que movemos el pie al correr. Es bueno conocer el tipo de pie que tenemos y saber si necesitamos un apoyo adicional.

¿Cómo comprobar qué tipo de pie tienes de forma sencilla? En primer lugar, puedes echar un vistazo a tus viejos zapatos y ver qué zonas están más desgastadas. Si la parte más gastada es el borde interior de la suela, tienes la pisada pronadora, si es el borde exterior, tienes la pisada supinadora. La persona con pisada neutra desgasta la parte exterior del talón y la parte media del mediopié.

¿Qué zapatos de running para mujer elegir si eres principiante?

Como bien señala Joanna Sleboda: una mujer que recién empieza su aventura en running puede sentirse abrumada por la cantidad de modelos disponibles en el mercado y también por la disparidad de precios. Para empezar, siempre aconsejo optar por las típicas zapatillas de entrenamiento con una buena amortiguación, ya que es lo más importante que necesitaremos durante nuestras primeras carreras. Recomiendo comprar zapatillas que funcionen bien en asfalto, pero también en terrenos más naturales como las callejuelas de los parques o los caminos forestales.

Yo he optado por el modelo Hoka Challenger 7 que cuenta con una banda de rodadura suave y una amortiguación excelente. Esto me permite correr tanto en asfalto, como disfrutar de un entrenamiento en un parque.

En zapatos.es encontrarás zapatillas de running para mujer de las marcas Hoka, Nike, New Balance o adidas:

¿Tienen fecha de caducidad las zapatillas de correr?

Sí, aunque esto pueda sorprender a muchos. Lazy.fighter explica: las zapatillas de correr no van a durar para siempre. Los expertos afirman que las zapatillas de running deben sustituirse después de recorrer entre 500 y 800 km, dependiendo del modelo y del peso de la persona que las usa. Esto no significa que las zapatillas de correr se nos van a deshacer después de recorrer esta distancia. Sin embargo, pierden sus propiedades, se desgastan y no nos ofrecen el apoyo que necesitamos. Entonces, merece la pena registrar su “kilometraje”. Muchos de nosotros registramos nuestros entrenamientos de alguna manera, ya sea con un reloj o con una aplicación. En algunas de las aplicaciones deportivas más conocidas, puedes añadir tus zapatillas a la pestaña “equipación” y asignarlas a actividades concretas después del entrenamiento. Los kilómetros de estas actividades se suman y así sabemos cuánto “corren” nuestras zapatillas.

Recuerda que para disfrutar de tus zapatillas de running el mayor tiempo posible, solo debes utilizarlas para correr. ¡No los lleves para hacer otras actividades! Cuando sientas que ya no cumplen su función para correr, puedes usarlas para pasear en lugar de entrenar. Sin duda, las zapatillas de correr desgastadas son unas de las mejores zapatillas para caminar o para hacer otras actividades.

Calcetines de running: un accesorio infravalorado

Una parte del vestuario de una corredora que a menudo se subestima son los calcetines. Como explica Joanna: los modelos especializados se confeccionan para proporcionar al pie la mayor comodidad posible, evitar rozaduras en zonas sensibles, amortiguar los golpes e incluso mejorar la circulación sanguínea mediante la compresión. Además, están fabricados con materiales que se secan rápido. ¡Cuántas funciones increíbles puede tener un par de calcetines!

Como puedes ver: las zapatillas, la ropa y los accesorios para correr no deben ser aleatorios, y hay muchos factores a tener en cuenta antes de comprarlos. En zapatos.es tienes una amplia selección de zapatillas de running para mujer y accesorios de jogging.

Como concluye nuestra experta Joanna Śleboda: una cosa es cierta: correr no es fácil. Sobre todo al principio. Puede ser frustrante. Pero una vez que nos gusta, una vez que se nos mete en la sangre… se vuelve adictivo. Será una forma estupenda de pasar tu tiempo libre y de cuidarte. Mucha gente empieza el running por obligación, pero luego se convierte en su gran pasión. Si alguien me hubiera dicho hace dos años que correría 4 medias maratones (incluidas dos de montaña) en un año, ¡no me lo habría creído! No corro rápido, pero ¿eso me quita el derecho a disfrutar del running y a fijarse metas cada vez más altas? Si lo hacemos con cabeza, sin presionarnos demasiado, podemos conseguir muchas cosas.

Joanna Śleboda – nota biográfica

Joanna Śleboda: una apasionada del ciclismo desde 2018. Me dedico principalmente al ciclismo romántico: mi objetivo es descubrir nuevos lugares, fotografiarlos y coleccionar recuerdos. No me asusta participar en competiciones deportivas, y lo que más me enorgullece es haber participado en la Ultra Race Roztocze, donde recorrí 350 km en bicicleta y llegué a la meta como la cuarta. Tengo ganas de competir en otras pruebas ultra de 500 km. En noviembre de 2022 hice otro intento de hacerme amiga del running, ¡esta vez con éxito! Sigo teniendo la cabeza llena de ideas en lo que se refiere a mi desarrollo deportivo. En mi vida privada intento compaginar la vida familiar, el trabajo profesional, la pasión por el deporte y llevar mi perfil en Instagram como @lazy.fighter.

Zapatillas de running para mujer de Nike, Hoka, New Balance, adidas y muchos más: